Presión Arterial

La presión arterial se refiere a la cantidad de fuerza que su corazón tiene que ejercer para bombear sangre a través de las arterias. Si las arterias se obstruyen, se estrechan, o se dañan de otra manera, el corazón tiene que ejercer más fuerza para bombear la sangre que su cuerpo necesita. Esta condición se llama hipertensión, que simplemente significa que su presión arterial es muy alta.

La presión arterial se mide con dos valores:

  • Sistólica – Si su presión arterial es 120/80 mmHg, el primer valor (el de arriba) se llama valor sistólico. Representa la presión que sus arterias soportan durante un latido del corazón.
  • Diastólica – El segundo valor (el de abajo) muestra cuánta presión soportan sus arterias mientras el corazón descansa entre latidos.
  • La presión arterial óptima es 120 sistólica/80 diastólica.

Factores de Riesgo Que No Puede Controlar

  • Raza – Los afro-americanos son más propensos a desarrollar presión arterial alta que los caucásicos.
  • Herencia – Si hay familiares cercanos con presión arterial alta (es decir, padres, hermanos y hermanas) usted tiene más probabilidad de desarrollar presión arterial alta.
  • Edad – Mientras más edad tenga, más probabilidad va a tener de desarrollar una presión arterial alta, especialmente después de los 60 años.
  • Factores de Riesgo que Puede Controlar
  • Peso y obesidad – El índice de masa corporal (IMC [BMI en inglés]) es una medida de su peso con relación a su altura. Este índice le da a los equipos de cuidado médico una idea de si usted tiene o no sobrepeso u obesidad. Se considera que usted tiene sobrepeso si posee un IMC (BMI en inglés) de 25 a 29.9, y que es obeso si su IMC (BMI en inglés) es de 30 o mayor. Pregunte a su equipo de cuidado médico acerca de su IMC (BMI en inglés) y qué puede hacer para reducirlo de ser necesario.
  • Inactividad física – Trate de hacer por lo menos 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa la mayoría de días. Pregunte a su médico cómo iniciar una rutina de ejercicios sencilla que sea adecuada para usted.
  • Cuánta sal come – El exceso de sodio en su dieta puede aumentar la presión arterial. Mantenga el consumo de sal al mínimo y lea las etiquetas de los alimentos para ver cuánto sodio hay en los alimentos que compra. Los pacientes que han sido diagnosticados con hipertensión (presión arterial sistólica de 140 o más) deben limitar el consumo diario de sodio a menos de 1,500 mg por día. Puede requerirse de una restricción de sal más severa si usted requiere varios medicamentos para controlar la hipertensión.
  • Cuánto alcohol bebe – El límite saludable para los hombres es de dos tragos por día; para las mujeres, un trago por día. Pero si usted no bebe, no comience a hacerlo.
  • ƒƒSus niveles de estrés – El estrés puede ser un factor de riesgo que contribuye a la presión arterial alta y a la enfermedad cardiaca. Las personas bajo mucho estrés pueden comer de más, empezar a fumar, o fumar más de lo que fumarían de no estar estresados. Para controlar el estrés es importante adoptar medidas para relajarse como respirar profundo, tener un tiempo en silencio, escuchar música y sonidos relajantes, y hacer estiramiento.

Formas para Aliviar el Estrés

¡Deténgase! Respire y permita que su cuerpo sienta el aire saliendo lentamente. ¡Hágalo de nuevo! Acaba de experimentar una forma para reducir el estrés. Reduzca o deje la cafeína, el alcohol, la nicotina, y el azúcar, los cuales pueden empeorar el estrés. Con frecuencia, respirar profundo puede darle un alivio inmediato del estrés. Reduzca el estrés de estas otras formas:

  • Tiempo en silencio – Encuentre un lugar en el que se pueda alejar de todo el mundo.
  • Medios de relajación – Escuche música.
  • Estiramiento – Los músculos tensos pueden causar dolores de cabeza, tensión en el cuello, hombros adoloridos, y una espalda con nudos. El estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor.

Usted también puede usar habilidades para la resolución de problemas, para manejar mejor el estrés:

  • Sea creativo con nuevas ideas y soluciones.
  • Tome pasos directos para establecer metas.
  • Comuníquese bien con otros.

También, exprésese. Existe una relación entre las emociones que se expresan y las que no y desenlaces adversos en la salud.

  • Exprese su frustración o decepción de forma regular.
  • Sea claro con respecto a sus sentimientos.
  • Manténgase en control de sus sentimientos.
  • Haga valer sus necesidades y emociones.

Entre más acepte y se adapte a los aspectos de su vida que no puede cambiar, más satisfacción podrá encontrar en su vida.

Busque Apoyo

Busque el apoyo de aquellos que entienden por lo que usted está pasando. Pregunte a su equipo de cuidado médico acerca de las oportunidades de asistir a grupos de apoyo en su comunidad. Asista a los eventos sociales en la comunidad.

Mended Hearts es una fuente de apoyo. Somos una red nacional en comunidades que se dedica a inspirar esperanza a pacientes cardiacos y a sus familias. En asociación con hospitales y clínicas de rehabilitación locales, ofrecemos programas de visitas, reuniones de grupos de apoyo, y foros educativos para pacientes de todas las edades. Llámenos al 1-888-HEART99 (1-888-432-7899), envíenos un email al correo electrónico info@mendedhearts.org, o visítenos en www.mendedhearts.org.